Cómo evitar calambres y lesiones al jugar fútbol

El fútbol 7 es uno de los estilos de juego más populares en el mundo del fútbol amateur, es dinámico, accesible y mantiene un ritmo intenso que hace que cada partido sea emocionante. Sin embargo, esta misma intensidad puede generar calambres y lesiones debido a los cambios de ritmo y movimientos bruscos. Pero con los cuidados adecuados esto se puede prevenir.

La importancia de la hidratación:
La deshidratación es una de las principales causas de calambres. Los jugadores deben beber suficiente agua antes, durante y después del partido. El Gatorade y el agua Epura pueden ser útiles para reponer electrolitos.

Calentamiento adecuado:
Un buen calentamiento es esencial para preparar los músculos y evitar lesiones. Incluir estiramientos dinámicos y ejercicios de movilidad antes del partido puede ser crucial. Dedica de 10 a 15 minutos al calentamiento, enfocándote en las piernas, caderas y tobillos.

Estiramiento post-partido:
Es importante estirar después de cada partido para evitar la rigidez muscular y los calambres. Estiramientos de piernas, caderas y espalda pueden ayudar a liberar la tensión acumulada.

Uso de calzado adecuado:
Es de suma importancia elegir el calzado correcto para fútbol 7, ya que unos zapatos inadecuados pueden causar lesiones o aumentar el riesgo de calambres.

Alimentación y suplementos:
La dieta es crucial. Incluir alimentos ricos en potasio, como plátanos y aguacates, puede ayudar a prevenir los calambres. Algunos jugadores optan por suplementos de magnesio, que también contribuyen a la relajación muscular.

Prevenir calambres y lesiones no solo mejora el rendimiento, sino que también asegura que los jugadores puedan disfrutar de más partidos y de la experiencia en la cancha.

Ven a competir a Olimpus 7 y pon en práctica estos consejos para disfrutar de un fútbol saludable.