La importancia de hidratar tu organismo

El agua es vida, y nuestro cuerpo necesita más agua de lo que necesita comer, dormir o hacer ejercicio. Es un componente sumamente importante en toda la función corporal ya que forma la mayor parte de nuestro sistema digestivo, transporta los nutrientes y se lleva los deshechos de las células, ayuda a regular la temperatura del cuerpo distribuyendo el calor y liberando el cuerpo de toxinas por medio del sudor, estos son algunos de los beneficios que tiene tomar agua.

Sabías que el cuerpo humano está compuesto de 45 a 70 porciento de agua, y al mismo tiempo la distribución de la misma se refleja en los distintos órganos de la siguiente forma: aproximadamente 66 % agua, la sangre 83 %, los pulmones 90%  y el cerebro es 95% agua. Ahora es fácil comprender por qué la hidratación y el agua son fundamentales si queremos conseguir un estilo de vida saludable.

El cuerpo necesita estar hidratado para poder funcionar de la mejor manera posible ya que al no tener el líquido necesario, las funciones esenciales como lo es la circulación, no trabajan de manera eficaz, los órganos no conseguirán los nutrientes que necesitan, y el cuerpo hará su trabajo con menos eficacia. Esto además de físicamente puede afectar nuestro estado de ánimo, podemos sentirnos irritables, cansados, débiles e incómodos.

En circunstancias normales, el cuerpo pierde agua todos los días y necesita recuperarla, ésta se pierde más si se realiza actividad física durante el día, a continuación presentamos algunos consejos para mantenerse hidratado:

  • Beber agua antes de sentir sed
  • Llevar una botella de agua a donde quiera que vayas
  • Toma un vaso de agua al despertar
  • Ingiere agua constantemente a lo largo del día
  • Si haces ejercicio no olvides hidratarte tomando más de dos litros diariamente

Inteligencia emocional en la cancha

La estética del cuerpo humano y el aspecto físico, tienen una gran para las personas en la actualidad, se ha descubierto la potencia que se puede alcanzar y debido a esto, la inversión en la ropa deportiva, suplementos alimenticios, dietas, productos de belleza y clubes deportivos, se ha vuelto una necesidad básica. Sin embargo en diversas ocasiones, no se toma en cuenta otro aspecto sumamente importante y clave para los deportistas, sea cual sea la disciplina que practican, estamos hablando de su estado psicológico, este incide directamente en sus resultados y en el proceso para lograr los objetivos dentro del ámbito deportivo, tanto a nivel profesional como amateur. No podemos olvidar la importancia de la salud psicológica si queremos conseguir un buen rendimiento y mejores resultados.

 La inteligencia emocional aplicada al deporte se basa en la capacidad de identificar, comprender y manejar las emociones, es decir contar con un conocimiento intrapersonal, ser consciente y tener las herramientas necesarias para aprender a manejar nuestras emociones en función de la situación en la que nos encontremos ya sea con nosotros mismos, con el equipo, los rivales e incluso la afición.

Esto nos ayudará a identificar las emociones para poder aceptarlas, asumirlas y sentirlas, en consecuencia obtendremos el mejor resultado, ya que no es lo mismo fallar en un partido a fallar aceptando los errores y aprendiendo de los mismos, igualmente nos informa del estado emocional del equipo e instruye para enfocar y reconducir las situaciones que vivimos durante un partido o entrenamiento.

La responsabilidad de cuidarnos, querernos y entendernos es fundamental para que a la hora del entrenamiento así como de un partido, no olvidemos nuestra inteligencia emocional y así nuestro desenvolvimiento en la cancha sea siempre el mejor.

¿Qué comer antes de entrenar?

Cuando hablamos de hacer ejercicio el hecho de comer antes de salir de casa, mantiene estable el nivel de azúcar en la sangre, es decir, que tienes la energía necesaria para realizar ejercicio ya sea cardiovascular o de fuerza. Se recomienda que hagas una mezcla de proteínas, grasas saludables y pocos carbohidratos, a menos que te toque trabajar fuerza y planees usar peso, una vez que hayas concluido tu entretenimiento, tendrás bien merecido un postre saludable.

Estos son cuatro alimentos que pueden servirte para antes de entrenar:

Pan tostado con toppings

Este snack consiste en poner un pan tostado, untarle mantequilla de cacahuate o almendra según tu gusto, y rebanadas de plátano, la mantequilla de maní contiene grasa saludable, el plátano es rico en potasio que ayuda a prevenir calambres y se consume por medio del sudor y el pan tostado, al ser carbohidrato, mantiene estable el azúcar de la sangre, este es un snack que te puedes hacer en 5 minutos y te ayudará para el rendimiento durante el entrenamiento.

Avena

La avena está llena de fibra, lo que se traduce como carbohidratos a tu organismo, este cereal te permite tener energía sostenida durante todo tu entrenamiento, media hora antes del mismo, tomar una taza de avena mezclada con un yogurt o con frutas como el arándano, la frambuesa y la cereza que contienen propiedades antioxidantes para prevenir daños celulares.

Huevos con verduras

Este snack es de los más ricos y completos, el huevo contiene mucha proteína de calidad y si lo consumes incluyendo la yema, recibes los ocho aminoácidos esenciales, los cuales estimulan el desarrollo y la recuperación de los músculos, las verduras pueden ser de tu elección, todas las de su grupo contiene una gran fuente de nutrientes, mientras que el aguacate juega el papel de la grasa saludable.

Smoothie de frutas

Los smoothies de frutas son ricos en proteína y carbohidratos de alta calidad, son muy rápidos de hacer, de consumir y sobretodo de digerir, es muy sencillo sólo debes mezclar fruta con yogurt griego 0% o fruta con leche ya sea animal o vegetal y listo! Puedes jugar con la elección de los ingredientes que más te gusten puedes ponerle plátano, fresas, mango, berries, mantequilla de maní, aguacate, verduras de hoja verde e incluso proteína, todas son buenas opciones, es cuestión de gustos.

Al igual que el ejercicio, al hablar de diversas opciones no hay una cosa estándar o correcta para todas las personas, cada organismo es diferente, es bueno probar opciones para que encuentres lo más adecuado para ti, y enfocado a tus gustos y objetivos, también toma en cuenta los tiempos para que tu estómago pueda hacer digestión, experimenta con varias combinaciones y encontraras lo ideal para ti.

Hábitos saludables para tu vida

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud ( OMS), salud se define como un estado de completo bienestar físico, mental y social, por lo que hablar de una vida saludable implica vivir en armonía y conseguir la mejor calidad de vida posible tomando en cuenta diferentes aspectos:

Ejercítate

Realiza alguna actividad física o practica, algún deporte de manera habitual para activar el cuerpo constantemente y trata de distribuir el ejercicio a lo largo de la semana.

Alimentación sana

Una dieta balanceada se distingue por incluir todos los alimentos de la pirámide nutricional, reducir el consumo de grasas saturadas, azúcares y sal ayudará a que el cuerpo y la mente estén en forma.

Acude al médico

Las visitas recurrentes al doctor pueden ayudar a prevenir enfermedades, cuidar la salud de nuestros músculos, órganos y el cuerpo en general.

Hidrátate

Mantener una buena hidratación es una acción que favorece una vida saludable. El agua nos limpia y nos purifica por dentro, así que se recomienda consumir dos litros diarios.

Duerme bien

Procura acostarte a la misma hora todos los días, el sueño ayuda a que el cuerpo y la mente se recuperen de lo que pasa diariamente, recuerda que es válido a veces añadir “no hacer nada” a la lista de pendientes así que descansa y relájate.

Razones que hacen del futbol el mejor deporte

El fútbol es un deporte que no sólo es demasiado apasionante sino que también, trae consigo múltiples beneficios para cualquier persona que lo practique sin importar la edad. Sobre todo en los países latinos, es una tradición de las familias ya que ilusiona mucho ver los partidos, admirar a sus jugadores favoritos, usar el uniforme y por supuesto, gritar gol a todo pulmón.

Es un deporte que tiene miles de millones de aficionados en todo el mundo, y otros tantos que lo practican, a continuación mencionaremos algunos de sus diversos beneficios al momento de  realizarlo…

Gracias a lo mucho que se corre en el fútbol es una actividad muy favorable para el corazón y en general para el sistema circulatorio, mejora la función cardíaca y la oxigenación.

Su práctica también favorece el equilibro corporal de los jugadores, ya que es un deporte que conlleva precisión, velocidad y fuerza, siendo el equilibrio parte clave para estas destrezas.

Sin duda uno de los mayores beneficios es el fortalecimiento y la tonificación de los músculos, ya que prácticamente todo el cuerpo esta en movimiento, se usan los  músculos de las piernas, los glúteos, el abdomen y los pectorales, la práctica regular ayuda a su fortalecimiento constante.

Se pueden nombrar miles de razones más, pero por ahora ya lo sabes, formar parte de un equipo y entrenar regularmente es una de las mejores y más divertidas opciones para hacer ejercicio, convivir con más gente, divertirte y al mismo tiempo cuidar de tu salud. El fútbol es la actividad perfecta para combinar salud con pasión y diversión.

Dormir bien para rendir al máximo

¿Duermes lo suficiente?

El sueño es un factor clave en la vida de un deportista y en su rendimiento, el entrenamiento, la competición y la recuperación del deportista están condicionados por el buen o mal descanso.

De acuerdo con un informe de la Sociedad Española de Sueño, en el  capítulo dedicado a  la  relación entre el sueño y el deporte un atleta descansado obtiene mejores resultados, mejora su estado de ánimo, aumenta su capacidad de aprendizaje, previene lesiones y aumenta su nivel de motivación en comparación con otro deportista que carece de buen descanso.

 Cuando hablamos de dormir lo suficiente, no sólo se habla del total de horas de sueño, también es importante que ese sueño sea de buena calidad, que realmente exista un descanso, esto quiere decir que a lo largo del día debe existir un horario establecido para dormir hasta que este se vuelva un hábito y así dormir el tiempo suficiente para que te sientas descansado cuando despiertes.

 Entre mayor sea el entrenamiento más horas de descanso nocturno necesitas, por ejemplo, si practicas deporte moderado, necesitarás dormir de 7 a 8 horas diarias aproximadamente para poder rendir, al practicar un deporte le exigimos al cuerpo un esfuerzo físico y mental, y si no hemos dormido lo suficiente esto se puede convertir en cansancio y estrés ya que los músculos necesitan regenerarse, y lo hacen por las noches, mientras descansamos.

Así que ya lo sabes, parte de los hábitos saludables de un deportistas es dormir bien, es verdad que la práctica de deporte facilita la conciliación del sueño pero no la garantiza, así que te recomendamos dormir lo que tu cuerpo necesita para que puedas seguir entrenando con todo.

Conoce los beneficios de entrenar al aire libre

Realizar ejercicio al aire libre ya sea cualquier deporte o actividad física tiene múltiples beneficios para nuestro organismo, mismos que no encontramos en un entrenamiento bajo techo, hacer ejercicio y practicar algún deporte en general ayuda no sólo de manera física sino también mental y social, pero hacerlo en exterior estimula los beneficios del mismo.

Estos son varios beneficios que nos brinda el entrenamiento al aire libre

Por ejemplo, un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Essex, en Reino Unido, encontró que durante los primeros cinco minutos de ejercicio al aire libre, es cuando se produce un mayor aumento de autoestima y mejora del ánimo, en comparación con hacer la misma actividad en un espacio cerrado. Han demostrado que entrenar aproximadamente 30 minutos al día al aire libre, con la ayuda del sol y el contacto con la naturaleza, aumentará tu energía y reducirá tus niveles de ansiedad y estrés en tu día a día y estos son algunos de los beneficios físicos que sentirás:

1. Potenciarás tu inmunidad

Al exponerte a los microbios de la naturaleza y hacer ejercicio al aire libre aumenta tu capacidad de inmunidad a infecciones y problemas de salud.

2. Nivel de endorfinas

Conocidas como “las hormonas de la felicidad”, se genera una mayor cantidad haciendo deporte al aire libre, que en un espacio cerrado, y más si es con amigos o familia.

3. Reduce el cansancio

El medio ambiente nos rodea de estímulos agradables que sirven de distracción y reducen la conciencia sobre las sensaciones fisiológicas, gracias a esto podemos aumentar la cantidad de actividad física..

4. Gasto energético

Cuando haces ejercicio al aire libre te enfrentas a terreno irregular, una resistencia al aire que aumenta la energía que se gasta durante el ejercicio, esto nos ayuda a quemar más calorías.

5. Mejor salud mental

Desarrolla una mejor salud mental y función cerebral gracias a la exposición prolongada.

Estas son solamente 5 de las múltiples ventajas que existen cuando practicamos deportes en exterior, ¡así que no lo pienses más y a entrenar!

Razones para practicar deporte en equipo

Si el deporte ya es saludable y divertido cuando se practica de manera individual, todo se multiplica al hacerlo de forma colectiva, aumentan los beneficios tanto físicos como mentales y sociales.

Si bien, en los deportes practicados en equipo independientemente de la habilidad de cada uno de los integrantes, el éxito está en el esfuerzo del grupo completo, en la forma de colaborar de cada uno de los jugadores para conseguir los mejores resultados.

Resulta más complicado que practicar un deporte de manera individual, en donde sólo intervienes tú, tu desempeño y tus decisiones, al practicar un deporte en equipo debes depositar tu confianza en todos, ya que cada uno desarrolla una función importante y todas las decisiones pueden afectar o beneficiar a todo el “team”.

A continuación, mencionaremos las mejores razones para unirte a un deporte en equipo:

Compañerismo

Se crean vínculos con los compañeros, se socializa con personas que hasta ese momento eran desconocidas, se comparten experiencias y se crean relaciones. La solidaridad es clave para el buen ambiente y la eficiencia del grupo.

Liderazgo

Tomar decisiones a veces es difícil y más si todo el equipo está en juego, el deporte ayuda a desarrollar esta capacidad, motivando, dirigiendo al resto del equipo y buscando lo mejor para todos.

Autocontrol

Los deportes necesitan forzosamente de autocontrol, siempre habrá momentos en los que no estemos de acuerdo con las ideas y decisiones de los compañeros, árbitros o rivales, pero debemos controlar estos impulsos para no afectar al equipo.

Fracaso

Aceptar la derrota es indispensable en todos los aspectos de la vida y el deporte ayuda mucho, aprender a perder es una lección sumamente valiosa y estas derrotas en equipo son más fáciles de sobrellevar.

El trabajo en equipo te ayudará en el deporte y en la vida, estas fueron algunas de sus ventajas, y esperamos motivarte para que te actives físicamente, siempre estando rodeado de personas con los mismos gustos, intereses y pasiones.

La importancia de calentar antes de un partido

Al hablar de calentar nos referimos a los ejercicios previos a un entrenamiento, práctica o partido para desentumecer los músculos y las articulaciones. Lo que se busca conseguir es incrementar la frecuencia cardiaca, el ritmo respiratorio, subir la temperatura del cuerpo, así como preparar el sistema nervioso y los músculos para el esfuerzo que viene. Estos ejercicios preparativos también tienen una repercusión psicológica, ya que el futbolista al calentar entra en un proceso de concentración adecuado para un rendimiento óptimo, es un tiempo donde sabe que esta a punto de dejarlo todo en la cancha y debe entrar enfocado.

Es importante recalcar que no solo se debe calentar previo a un partido, sino que incluso antes de los entrenamientos, siempre de manera gradual aumentando la intensidad poco más cada vez, con esto evitaremos lesiones futuras y obtendremos mejores resultados en la cancha.

Estas son las fases que puedes seguir para obtener un calentamiento completo:

Realizando una buena elección y organización de los ejercicios en tiempo y forma, nos preparamos física y mentalmente para iniciar cualquier actividad que solicite una mayor intensidad. Recordemos que el calentamiento ayuda a prevenir lesiones durante la actividad o posteriormente, así como mejorar nuestros resultados desde el inicio del ejercicio, así que no lo olvides, antes de meterte a la cancha o calienta mínimo 20 minutos.

Lo que pasa en tu cuerpo cuando juegas futbol

Vivir este deporte requiere de coordinación agilidad y resistencia pero ¿Qué implica esto para tu organismo?

Son 90 minutos que tu cuerpo se dedica a algo más que patear el balón

Al  practicar  futbol ya  sea de manera profesional, recreativa o amateur, estas realizando uno de los ejercicios más completos que existen y que tu cuerpo te va a agradecer. Al correr durante este lapso de tiempo mejoras tu sistema cardiovascular esto beneficia a la quema de calorías, pérdida de peso, oxigenación y aumento de resistencia, esto considerando solo la parte de correr.

Si a esto le sumamos movimientos como patear, saltar o trotar, son movimientos que le dan mucha fuerza a tu cuerpo, esto implica que los músculos de tus piernas, muslos, glúteos, abdomen y pecho se hagan más fuertes. Esto te beneficia a la larga ya que previene lesiones futuras y también ayuda con tu aspecto físico.

Está comprobado que el fútbol influye e impacta de manera positiva en la mente de quienes lo practican, ya que es una excelente manera de liberar estrés, elevar la confianza en las personas, crear vínculos y divertirte, todo mientras te activas físicamente. La naturaleza del este deporte demanda un gran compromiso de grupos musculares específicos y si no se calientan, ejercitan y estiran correctamente, las consecuencias pueden ser terribles. ¡Te esperamos en Olimpus para que sigas practicando, mejorando, y sobre todo divirtiéndote de una forma sana!

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